Аргинин и цитруллин в спорте, в частности бодибилдинге используются для пампинга. Считается что цитруллин лучше усваивается чем аргинин. Ниже мы приводим полное описание этих аминокислот

Аргинин - это очень важная заменимая аминокислота, которая прнимает участие в образовании белков. Для детей аргинин является незаменимой аминокислотой.

Аргинин принимает участие в создании мочевины и очищении организма от белковых шлаков. Одна из самых важных функций аргинина - он служит носителем и донором азота, необходимого для синтеза мышечной ткани. При попадании в организм Аргинин конвертируется в окись азота, и является исходным сырьем для его синтеза, в результате этого напрашивается простой вывод - чем больше в организме аргинина, тем больше NO. Окись азота NO довольно популярна среди бодибилдеров. Связано это с тем, что NO расширяет капилляры, что приводит к значительному усилению эффекта пампинга.

Свойства аргинина:

Аргинин является одним из самых эффективных стимуляторов продукции соматотропного гормона гипофиза (гормона роста); недостаток аргинина в питании приводит к замедлению роста детей;

является донором и естественным переносчиком азота, снабжает азотом систему ферментов, синтезирующих NO группу – главное вещество, регулирующее тонус сосудов артериального русла, от которого зависит диастолическое давление. При недостатке Аргинина диастолическое давление возрастает;

участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, т.е. продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин - цитруллин - аргинин) зависит способность организма создавать мочевину и очищаться от белковых шлаков;

способствует улучшению настроения, делает человека более активным, инициативным и выносливым;

увеличивает скорость восстановления поврежденных тканей;

аргинин важен для метаболизма мышц (способен увеличивать мышечную и уменьшать жировую массу тела). Служит носителем и донором азота, необходимого в синтезе мышечной ткани;

активизирует иммунитет и используется при иммунодефицитных состояниях, в том числе при СПИДе;

проявляет противоопухолевую активность (активирует макрофаги; увеличивает число и функциональную активность Т-хелперов – основного звена в развитии иммунного ответа; увеличивает число и активность NK (натуральных киллеров) и LAK (лимфокин активированных киллеров);

препятствует образованию кровяных сгустков и адгезии этих сгустков на внутренней стенке артерий, уменьшается риск возникновения тромбов и атеросклеротических бляшек;

при недостатке аргинина повышается риск развития диабета 2-го типа (невосприимчивость инсулино-зависимых тканей к действию инсулина);
при недостатке аргинина в питании у детей замедляется половое созревание;

L-аргинин эффективен для интенсификации сперматогенеза, что используется при некотрых видах бесплодия у мужчин; 3–4 капсулы, принимаемые за 40 минут до полового акта, способны увеличить силу и продолжительность кровенаполнения половых органов, как у мужчин, так и у женщин. Аргинин продлевает время полового акта, усиливает приятные ощущения и делает оргазм более продолжительным и глубоким.

Время приёма аргинина

Оптимальным временем для приема аргинина является - 45-60 минут до тренировки. Именно за это время аргинин превращается в оксид азота, вследствие чего начинается рост уровня NO в организме. Оксид азота вызывает расширение капилляров, что, в свою очередь, приводит к усилению питания мышечных тканей кислородом, глюкозой, аминокислотами и другими нужными и полезными веществами.

Значительное увеличение кровотока к мышцам, приводит к мощному пампингу. Вместе с этим аргинин вызывает производство гормона роста, который имеет анаболические свойства. По-этому аргинин рекомендуется принимать еще и вечером. После вечернего приема аргинина ночная секреция гормона роста усиливается. Не лишним будет принять аргинин утром, что позволит вам поддержать высокий уровень гормона роста в течении дня.

Необходимо запомнить, что принимать аргинин нужно на пустой желудок за час до приёма пищи или через час после еды. В противном случае усвоение аргинина замедлится. Также не забывайте, что аргинин и жиры - антагонисты. Не принимайте аргинин вместе с жирной пищи. Перед тренировкой необходимо сначала принять аргинин, а после этого выпить протеиновый коктейль.

Среднее количество аргинина для приема спортсменами - 3-5 г (разовый приём). Для расчёта дозировки можно применять формулу - 110 мг аргинина на килограмм веса тела.

Цитруллин

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота.^[5] Эти метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.

Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфокреатина на 20% после выполнения упражнений^[6], что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.

В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили исследование на здоровых людях.^[7] Атлеты в течение 5 дней принимали мальтодекстрин (плацебо), цитруллин (6 г) или аргинин (6 г), растворенных в воде, небольшими порциями на протяжении дня. На 6 и 7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой. Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и повышал выносливость на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.

В 2015 году ученые из американской клиники Mayo^[8] опубликовали исследование, согласно которому прием цитруллина стимулировал синтез мышечного белка у здоровых пациентов при кратковременном дефиците белка. Прием аминокислоты не вызвал никаких изменений гормонального фона — ни инсулин, ни IGF-1 не показали колебаний.

Цитруллин может также выступать как донатор азота, поскольку из него синтезируется аргинин^[9], он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным.^[10] Кроме того, цитруллин угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако эти эффекты не доказаны.

Таким образом, цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в аэробных видах спорта - бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.

Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе - без перерывов.

Источник: http://sportwiki.to/%D0%A6%D0%B8%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%B8%D0%BD